Forefoot running es el nombre de una técnica para correr, promovida entre otros por el Dr. Nicholas Romanov, ex-seleccionador de atletismo de Rusia. Básicamente, consiste en dar la zancada de forma que el metatarso del pie (la “almohadilla” que hay antes de los dedos) sea lo primero que impacte con el suelo, y no el talón, como la mayoría de la gente hace (heel strike running). Para ello el pie no debe adelantarse mucho en la zancada, manteniendo la pierna alineada con el tronco. Además cuanto mayor sea la velocidad de zancada, mayor será la altura a la que suban los talones por detrás.
Se recomienda a los que empiezan con esta técnica correr un rato descalzo, ya que el cuerpo tiende a adoptar de forma natural esta postura cuando corre sin zapatillas (barefoot running), evitando el impacto directo del talón con el suelo. Por ello lo mejor es irse a algún parque a practicar.
En la Universidad de Harvard hay un grupo de investigación que ha realizado varios estudios sobre este tema. Sobre todo se centran en analizar la técnica barefoot (descalzo). En la web tienen análisis y vídeos explicativos que están muy bien.
Hoy en día la mayoría de las zapatillas están diseñadas para pisada con talón (heel strike). El problema es que para suavizar el impacto del talón con el suelo, las zapatillas suelen venir con un talón muy voluminoso, y esto puede llegar a ser muy incómodo si se quiere correr con la técnica forefoot. Por ello sería recomendable correr con zapatillas que no tengan demasiado talón.
Como es lógico, cambiar la forma de correr exige un tiempo, normalmente varias semanas. Al fin y al cabo se trata de un cambio radical, profundo, que afecta a la biomécanica del cuerpo, y eso lógicamente requiere de un tiempo para desaprender y volver a aprender.
En mi caso empecé con esta técnica hace unos cinco meses. Al principio me costó olvidar la forma en que había corrido siempre (heel strike o pisada con talón, como la mayoría de la gente). Creo que no empecé a sentirme cómodo hasta que no pasaron tres o cuatro semanas, a un ritmo de una o dos salidas a la semana.
Otro detalle importante a tener en cuenta es que al principio se pueden resentir los gemelos. Por eso es importante no sobrecargarlos los primeros días.
Para terminar ahí van algunos vídeos interesantes: